Cuidando da Saúde Mental: Estratégias para Lidar com o Estresse durante o Tratamento de Câncer

Cuidando da Saúde Mental: Estratégias para Lidar com o Estresse durante o Tratamento de Câncer.

A jornada do câncer pode ser emocionalmente exigente, com altos e baixos que afetam tanto nosso bem-estar físico quanto emocional. A ansiedade, o medo, a tristeza e o estresse são apenas algumas das muitas emoções que podem surgir durante esse período. É importante lembrar que cuidar da saúde mental é tão essencial quanto cuidar da saúde física. O estresse relacionado ao tratamento de câncer pode ter um impacto significativo em nossa qualidade de vida, mas existem estratégias eficazes de autocuidado que podem nos ajudar a enfrentar esses desafios emocionais.

Reconhecendo o Estresse e Suas Manifestações:

Ansiedade: Sentir-se excessivamente preocupado, nervoso ou inquieto. Pode incluir sensação de apreensão constante, dificuldade em relaxar e problemas de concentração.
Irritabilidade: Tornar-se facilmente irritado, impaciente ou agitado. Pequenas coisas podem parecer desencadear respostas emocionais intensas.
Insônia: Dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono de qualidade. Preocupações, ansiedade e desconforto físico podem interferir na qualidade do sono.
Fadiga: Sentir-se extremamente cansado, sem energia ou motivação. A fadiga relacionada ao estresse pode ser física, mental e emocional.
Mudanças de humor: Oscilações de humor frequentes, como sentimentos de tristeza, irritabilidade, raiva, choro fácil ou falta de interesse nas atividades que antes eram prazerosas.
Isolamento social: Sentir-se retraído socialmente, evitando atividades sociais ou se distanciando de entes queridos e amigos.

Boas práticas:

Algumas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e trazer melhora para sua saúde mental como por exemplo:

Escrever um diário: Reserve um tempo para escrever seus pensamentos, sentimentos e experiências em um diário. Isso pode ser uma forma de processar emoções, expressar-se e refletir sobre sua jornada. Além disso, escrever pode ajudar a aliviar o estresse e promover o autocuidado.

Engajar-se em hobbies e atividades prazerosas: Reserve um tempo para fazer atividades que você gosta. Isso pode incluir ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, pintar, cozinhar, jardinar ou qualquer outra atividade que lhe traga alegria e relaxamento. Encontre momentos para se envolver com seus hobbies, mesmo que seja por alguns minutos por dia.

Praticar exercícios físicos suaves: Exercícios físicos suaves, como caminhadas ou ioga podem ajudar a aliviar o estresse, melhorar a circulação e promover o bem-estar geral. (Verifique com sua equipe médica sobre quais exercícios são seguros e apropriados para você.) Dentre várias outras alternativas…

Estar triste não é vergonha!

Durante o tratamento de câncer, é fundamental manter uma comunicação aberta e transparente com sua equipe médica em relação à sua saúde mental e emocional.

Compartilhe suas preocupações: Não hesite em falar sobre suas preocupações e emoções com sua equipe médica. Eles estão lá para ajudá-lo em todos os aspectos do seu tratamento, incluindo o suporte emocional. Ao expressar suas preocupações, você permite que eles entendam suas necessidades e possam oferecer a orientação adequada.

Relate quaisquer alterações no seu estado de ânimo: Se você notar alterações significativas em seu humor, como sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou ansiedade intensa, informe sua equipe médica. Essas alterações podem ser sinal de que você precisa de apoio adicional para lidar com o impacto emocional do tratamento.

Enfrentando o Câncer de Cabeça Erguida:

Lembre-se de que sua equipe médica está lá para apoiá-lo em todas as áreas, incluindo a saúde mental. Ao manter uma comunicação aberta, você pode receber a orientação adequada e obter o suporte necessário para enfrentar os desafios emocionais com confiança e cuidado.

Capec Apoia:

A Capec- Casa de Apoio às Pessoas com Câncer, tem um programa gratuito Se você ou alguém que você conhece está enfrentando o desafio do câncer, saiba que você não está sozinho nessa jornada. A Capec – Casa de Apoio às Pessoas com Câncer está aqui para oferecer suporte, orientação e esperança. Visite nosso site para obter mais informações, recursos e descobrir como podemos ajudar: https://capec.org.br/